Vetpercentage berekenen
Meet je nek, taille en lengte met een meetlint en krijg een schatting van je lichaamsvetpercentage. Nauwkeuriger dan de BMI, en je hebt er geen apparatuur voor nodig.
Geschat lichaamsvetpercentage
—
Volgens de omtrekmethode van de US Navy
Hoe je correct meet
De uitkomst staat of valt met de meting. Gebruik een flexibel meetlint, meet 's ochtends voor het ontbijt, en trek het lint aan zonder in de huid te drukken.
- Nek. Meet net onder het strottenhoofd, met het lint licht schuin naar voren aflopend. Houd je hoofd recht en span je nekspieren niet aan.
- Taille. Mannen meten ter hoogte van de navel. Vrouwen meten op het smalste punt tussen ribben en heupen. Adem normaal uit en zuig je buik niet in.
- Heup. Alleen nodig bij vrouwen. Meet op het breedste punt van de billen.
De methode achter de berekening
Deze tool gebruikt de omtrekformule die de Amerikaanse marine ontwikkelde om bij grote aantallen mensen snel de lichaamssamenstelling in te schatten. De formule gebruikt logaritmen van de verhouding tussen taille en nek, gecorrigeerd voor lengte. Bij vrouwen wordt de heupomtrek meegenomen.
De marge bedraagt ongeveer drie tot vier procentpunten ten opzichte van een DEXA-scan, de klinische gouden standaard. Dat is ruimschoots voldoende om je voortgang over de tijd te volgen, wat in de praktijk nuttiger is dan één absoluut getal. Meet steeds op dezelfde manier en op hetzelfde moment van de dag, dan is de trend betrouwbaar ook al is het absolute cijfer dat niet.
Richtwaarden
| Categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 2–5% | 10–13% |
| Atletisch | 6–13% | 14–20% |
| Fit | 14–17% | 21–24% |
| Gemiddeld | 18–24% | 25–31% |
| Verhoogd | 25% en meer | 32% en meer |
Vrouwen hebben van nature een hoger essentieel vetpercentage dan mannen, onder meer door hormonale functies. Een vetpercentage dat structureel onder het essentiële niveau zakt, brengt gezondheidsrisico's met zich mee.
Deze schatting is bedoeld als hulpmiddel om je eigen evolutie te volgen. Ze vervangt geen medisch onderzoek. Heb je vragen over je gewicht, je voeding of je gezondheid, raadpleeg dan je huisarts of een erkende diëtist.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de US Navy methode?
De marge ligt op ongeveer drie tot vier procentpunten vergeleken met een DEXA-scan. Voor het volgen van je eigen evolutie over enkele maanden is dat ruim voldoende, zolang je telkens op dezelfde manier meet.
Wat is een gezond vetpercentage?
Voor mannen ligt dat doorgaans tussen 14 en 24 procent, voor vrouwen tussen 21 en 31 procent. Atleten zitten daaronder. Wat gezond is hangt ook af van leeftijd en persoonlijke omstandigheden.
Waarom hebben vrouwen een hoger vetpercentage dan mannen?
Vrouwen hebben van nature meer essentieel lichaamsvet, onder meer rond de organen en de borsten, wat samenhangt met hormonale en reproductieve functies. Daarom liggen alle richtwaarden voor vrouwen ongeveer acht tot tien procentpunten hoger.
Wanneer meet ik het best?
's Ochtends, na het toilet en voor het ontbijt. Je tailleomtrek varieert doorheen de dag door voedsel en vochtinname, dus meten op een vast moment maakt je metingen onderling vergelijkbaar.
Andere rekentools
- BMI berekenenJe Body Mass Index en het gezonde gewichtsbereik voor jouw lengte.
- Calorieën berekenen om af te vallenJe dagelijkse verbruik en de inname die past bij afvallen.
- Btw berekenenVan exclusief naar inclusief btw en terug, met alle Belgische tarieven.
- Bruto naar netto berekenenSchat je nettoloon vanuit je brutoloon, met RSZ en bedrijfsvoorheffing.